Lifestylecoach Lara
Zachter Sterk
Drie kleine gewoontes. Vier weken. En er mag iets misgaan.
Geen streng schema en geen alles-of-niets. Je traint, je wandelt en je neemt elke dag een moment voor jezelf, samen met andere vrouwen, in één app. Wie de 800 punten haalt, maakt kans op coaching.
Ik doe meeAanmelden kan tot en met dinsdag 27 oktober
Drie gewoontes, meer niet
Ik heb ze bewust klein gehouden. Niet omdat je niet meer kunt, maar omdat kleine gewoontes de gewoontes zijn die blijven.
Trainen per week
Drie trainingen van maximaal 40 minuten, warming-up inbegrepen. Je kiest het schema voor thuis of voor de gym. Alles staat klaar in de app, met video's bij elke oefening.
Beginner? Dan ben je hier precies goed.
Stappen per dag
Wandelen is de meest onderschatte gewoonte die er is. Je telefoon of horloge telt mee, jij hoeft alleen te lopen.
In grote overzichtsstudies lijkt de gezondheidswinst rond de 6000 tot 10.000 stappen af te vlakken. 8000 is dus genoeg.
Voor jezelf per dag
Tien minuten die alleen van jou zijn. Een boek, een rustige wandeling, je make-up met aandacht opdoen, mediteren of Koran lezen. Jij kiest, zolang het voor jóu is.
Niet de was opvouwen terwijl je een podcast luistert. Echt even jij.
Je hebt geen perfecte maand nodig
Elke gewoonte levert punten op. Het scorebord in de app laat zien waar je staat.
Haal je 800 punten, dan maak je kans op de prijzen. Je kunt ongeveer 12 dagen een gewoonte overslaan, of een paar workouts missen, en toch de 800 halen. Een griepje, een drukke week of een dag waarop het gewoon niet lukt: daar is ruimte voor. Dat is Zachter Sterk.
- Elke gewoonte levert maximaal één keer per dag punten op.
- Alleen de 3 workouts per week uit je schema tellen mee. Extra trainen levert geen punten op, rust hoort erbij.
- Je stappen tellen automatisch via Apple Health, Google Fit of je horloge.
Vier prijzen, en ze gaan allemaal over verder bouwen
Onder alle vrouwen die de 800 punten halen, verloot ik na afloop vier prijzen.
8 weken 1-op-1 coaching
- Een trainingsplan dat ik voor jou op maat maak
- Jouw persoonlijke voedingsdoel
- 8 weken persoonlijke begeleiding van mij
- Normaal €300
Een plek in het 8-weekse Zachter Sterk traject
- 8 weken begeleiding in een kleine groep
- Jouw persoonlijke voedingsdoel
- Normaal €150
Een goodiebag uit Saoedi-Arabië
Samen volhouden is makkelijker dan alleen. Wie de meeste vriendinnen meeneemt, krijgt een goodiebag die ik zelf in Saoedi-Arabië samenstel, ter waarde van ongeveer €50.
Je vriendin vult bij het aanmelden jouw naam in bij "Wie heeft je uitgenodigd?" Ze telt mee als ze in de eerste week minstens één workout doet.
Van aanmelden tot dag 1
Meld je aan
Vul het aanmeldformulier in, uiterlijk dinsdag 27 oktober.
Installeer de app
Je krijgt van mij een uitnodiging voor de app, met een uitleg in het Nederlands.
Koppel je stappen
Verbind Apple Health, Google Fit of je horloge, zodat je stappen vanzelf meetellen.
Start op 1 november
Vier weken trainen, lopen en tijd voor jezelf nemen, met het scorebord en de groep naast je.
Is dit iets voor jou?
Ja, als je…
- opnieuw wilt beginnen, of voor het eerst
- vaker bent afgehaakt omdat het alles of niets moest zijn
- sterker wilt worden voor later, niet alleen voor nu
- het fijn vindt om het samen met andere vrouwen te doen
- moslima bent of niet: iedereen is welkom
Nee, als je…
- een streng dieet of een snelle transformatie zoekt
- elke dag tot het gaatje wilt gaan
- vooral voor de prijs meedoet en niet voor de gewoontes
Ik ben Lara
Ik ben lifestylecoach voor vrouwen en werk vanuit gedragspsychologie en trainingswetenschap. Ik geloof niet dat je je discipline sterker moet maken. Ik geloof in gewoontes waar je blij van wordt en die je makkelijk volhoudt, ook in een week waarin alles tegenzit.
Ik woon in Saudi-Arabië en ben regelmatig in Nederland.
"Een gezonde leefstijl hoort niet als straf te voelen."
Goed om te weten
Is het echt gratis?
Ja. Je vult geen betaalgegevens in en er komt achteraf geen rekening.
Heb ik een gym nodig?
Nee. Er is een schema voor thuis en een schema voor de gym. Voor het thuisschema heb je weinig of geen materiaal nodig.
Ik heb nog nooit aan krachttraining gedaan. Kan ik meedoen?
Zeker. Het schema is gemaakt voor beginners, bij elke oefening staat een video en een training duurt maximaal 40 minuten.
Wat als ik ziek word of een slechte week heb?
Daar is het puntensysteem op gebouwd. Je kunt ongeveer 12 gewoontedagen missen en toch de 800 punten halen. Je hoeft niet perfect te zijn om mee te dingen.
Wat telt als tijd voor mezelf?
Alles wat je bewust en alleen voor jezelf doet, minstens tien minuten: lezen, wandelen zonder telefoon, mediteren, je huidverzorging of make-up met aandacht, een bad, bidden of Koran lezen, rustig koffie drinken op het balkon. Wat nÃet telt: iets dat je ondertussen voor een ander of voor je werk doet.
Telt mijn horloge mee?
Ja, als je de app koppelt aan Apple Health, Google Fit of je horloge. Hoe dat werkt, leg ik uit in de welkomstmail.
De app is in het Engels. Is dat een probleem?
Nee. Alles wat je moet weten leg ik in het Nederlands uit, en de app zelf is simpel in gebruik.
Moet ik moslim zijn om mee te doen?
Nee. De challenge is voor alle vrouwen. Je tien minuten voor jezelf vul je in zoals jij wilt. Voor moslima's kan dat bijvoorbeeld tien minuten Koran zijn.
Mag ik een vriendin meenemen?
Graag zelfs. Stuur haar de link naar deze pagina en laat haar bij het aanmelden jouw voor- en achternaam invullen bij "Wie heeft je uitgenodigd?" Wie de meeste vriendinnen meeneemt, wint een goodiebag uit Saoedi-Arabië.
Hoe gaat de loting?
Na afloop verloot ik de prijzen onder iedereen die 800 punten of meer heeft. De trekking doe ik live in mijn Instagram-stories. De volledige regels staan in de actievoorwaarden.
Begin op 1 november, samen met ons
Meld je aan, dan krijg je van mij een welkomstmail met alles wat je nodig hebt om op dag 1 klaar te staan.
De aanmelding is gesloten
Deze ronde is op 1 november begonnen. Volg @lifestylecoachlara op Instagram om te horen wanneer de volgende start.
Aanmelden kan t/m dinsdag 27 oktober. Door je aan te melden ga je akkoord met de actievoorwaarden.
